几点睡才算是熬夜?今天就来聊聊熬夜这事儿

好多朋友对于「晚睡、熬夜」的话题感兴趣:「几点睡算是熬夜?」「熬夜到底对身体有什么危害?」

特别是我们这些网络工作者,想要多赚点钱,晚睡就成为了常态。

现在很多的话题,都在无形的给很多人带来焦虑,例如:熬夜会猝死,熬夜会增加患癌风险,熬夜会神经衰弱,熬夜会……不敢再说下去了,我的焦虑症又起来了!

熬夜

今天从“阿里健康”转载一篇关于“熬夜”的文章,希望大家都对熬夜这话题更深入的了解。

一、熬夜到几点才算熬夜?

首先需要明确的是,人体的器官每时每刻都在工作,并不存在所谓的「人体时间表」。

然后,对每个人来说,「熬夜到几点」是完全不同的概念。

有些人晚上多熬夜两小时,早晨还是要按时起床上班或上学。有些人晚上多熬了四个小时,可是早晨能睡到自然醒。有些人早晨可能必须六点起,有些人可能必须九点起,有些人甚至可能白天不上班。

——这都不一样嘛。

但有一点是相对「通用」的。成年人每天需要的睡眠总时长是 6-8 小时,也就是说,如果早晨七点起床的话,晚上熬夜到 1 点以后,很可能就没法保证足够的休息时间了。

另一方面,有些人睡觉比较「浅」,对外界光线和噪音非常敏感。即使早晨有时间睡懒觉,也是翻来覆去睡不好。这样的话,即使起床很晚,有效的睡眠时间其实也是打了折扣的。

你可以根据自己起床时间倒推一下,看看你的「熬夜」要怎么定义。

二、熬夜会带来哪些问题?

关于长期夜班工作和昼夜颠倒可能致癌的研究不少。

IARC在报告中引用了两项人类从事夜班工作的研究,其中一项指出,在芬兰长期夜班的工人,患非霍奇金淋巴瘤的危险会增加。另一项研究则指出,夜班工人患子宫内膜异位的风险较高,但这并不是一种恶性肿瘤。

关于昼夜颠倒和夜间光照(light at night,LAN)的研究更多一些,夜间光照可能增加乳腺癌和前列腺癌的风险。人们也猜想,因为夜间环境过亮,可能会通过改变褪黑素分泌等途径,影响到肿瘤的发生。在动物实验中,同样有类似的现象。

除了可能致癌之外,睡眠不足还会带来其他的问题。

精神压力过大,可能引起胃肠道的问题,比如胃炎、消化不良、胃溃疡等。

长期睡眠不足,可能带来血压升高的风险。更进一步的话,高血压将成为众多心脑血管病的直接「元凶」。

熬夜的人可能在不经意间吃下更多高热量的东西,带来肥胖和高血脂。肥胖将与糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等有非常密切的关系。

如果熬夜是看电影或打游戏的话,长期专注用眼可能会让干眼症进一步加剧……

三、如果一定要熬夜,记住这些

所以,如果一定要晚睡,记住这几个方法,可能会让你「稍微健康一点儿」。

1、保证睡眠总时长,每天睡眠需要8小时左右,至少也要保证6个小时

2、尽量不通宵,即使是必须上夜班,也需要白天补充足够睡眠

3、形成整体稳定的睡眠习惯,尽量每天定时入睡、定时起床

4、拉窗帘、戴眼罩、减少噪音,让晚睡晚起的睡眠不受外界干扰,特变是减少光线刺激

5、熬夜可以,但尽量避免用咖啡、浓茶等外界因素「帮忙」熬夜,更不要抽烟

6、长期用眼的时候可以考虑用一些人工泪液,可以缓解眼睛干涩的症状

7、定期做健康体检,即使遇到问题,可以早发现、早治疗

最后,钱我们还是要努力赚的,但是这个夜还是少熬点好,早点睡觉,早点起床,多参加体育锻炼,有健康的体魄才有福享受生活。否则,赚再多的钱也是为医院打工!

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