《刻意练习》如何从新手到大师

《刻意练习》(Anders Ericsson)

刻意练习

佛罗里达州立大学心理学教授安德斯·艾利克森在2016年出版了这本关于学习方法的书,无论是书的原名『PEAK: Secrets from the New Science of Expertise』还是副标题『如何从新手到大师』,都吸引着人们的眼球来关注”刻意练习”。那么,什么是刻意练习?

尽管大家把这本书捧上了天,但也许当你打开这本书的时候,更多的是一些失落,作者通过大量实验阐明练习的意义,强调刻意练习要借助正确的方式,不过这些似乎很难让一个想要即刻获得学习方法的人得到满足。

况且,写书就是要把“人话”说成“人听不懂的话”,然后再让人读懂,以此彰显知识的门槛,不过这些都是浮云,在“为什么你总是学,却总是学不好”这个问题面前,我们需要的是简洁、利落的人话。

今天我就用四个关键词来和大家分享这本书,解读如何借助刻意练习的方法来帮助自己提升学习能力。

什么是刻意练习?

要学习这种方法就必须先明白作者大谈特谈的“刻意练习”是什么?作者在书中引用了大量实验,通过普通人进阶大师的事实,来告诉人们精进过程中要依托大量的刻意练习,而这种有技巧的练习方式是目前来说最强大的学习方法,可以说,天赋之外的百分之九十五都能通过刻意练习实现。

所以,首先要说的刻意练习(deliberate practice)是一种有结构、有规划的练习方式,通过强调练习过程中的一些因素来实现效用最大化。简单来说,就是在你想学习某种技能,提高某种水平时,要做!并且用科学的方法做。

作者特地强调了『刻意练习』和『天真的练习』之间的区别。严格来说,我们应该有的不是刻意练习而是正确练习。一味的刻意练习也是不够的,这无法突破练习中的瓶颈,实现跨越,也就是为什么有的人做了20年的老司机仍然没什么进步。

所以说,刻意练习的前提是“练”,首先“做”再谈有没有结果,而练习的过程不是单向的自我感动,计算自己学了多少个小时,而是借助科学的方法进行。

刻意练习为了什么?

作者提到两个关键词,即大脑适应能力和心理表征。个人认为这些词语过多占用心理学的术词,反而增强理解难度。

简单来说,我们的大脑是能够被训练的,它可以越来越聪明,而刻意练习会提升你的适应能力。

这里作者引用了一个非常有说服力的实验。去过英国的同学估计会注意到英国的马路交通非常复杂,而出租车司机却能够熟悉所有的路线,这些出租车司机在上任之前要经过一份非常严苛的测试,测试司机对以查令街为中心半径1.6千米之内的2.5万条街道的熟悉程度,而事实上,通过测试的司机所记住的远超过2.5万条街道,甚至包括城市所拥有的建筑物,商铺等。

实验者通过司机脑体的检测,发现获得许可证的出租车司机大脑海马体体积更大。所谓海马体是在人脑中涉及记忆发展,形状类似海马的部分。而最重要的是,这些部分会带动更多的神经元和其他组织,增强他的导航能力。

也就是说,经过训练,你的大脑会有更强的记忆力,而更强的记忆力能够帮助你增强相关的导航能力,类似于“举一隅而反三隅”之道。

另外一个概念涉及:“心理表征”。所谓心理表征可以理解为你对某一事物的感知印象,或者说第一印象。作者想说的是,这种第一印象是能够训练和改变的。

你此前的心理表征,就是你一直积累而得的产物,如果你看过十次蒙娜丽莎,那你的心理表征可能会是黄金分割比例,而如果你只看过一次蒙娜丽莎,那你的心理表征可能只是一个微笑。

再比如说:未经训练的英语阅读方法可能是一个单词一个单词的看,但是经过训练的阅读方法可能就会是一群落一群落的看。

这种训练所形成的心理表征,其实就是一种经验,而这些经验就像很多预案能够积累在你的记忆条中。当你遇到突发事件,你可以调取被训练过的心理表征,更加从容的应对。

所以,我们的刻意训练是为了增强我们的大脑适应能力,让你的大脑越用越活;同时让你对事物的认识更加全面,储存更加丰富。

如何进行刻意练习?

说了这么多,那么到底如何进行训练?作者提到四个步骤。

第一步:有目的的练习

作者谈到要带着目标去刻意练习。具体从以下三个方面来看。

①有明确的目的

要解决某个具体的问题,例如,学会某个字母的发音,或者是纠正某个发音上的错误,这是两个不同阶层的学习技能,关键就是每一次的练习中,你都必须要有自己的错误点,亟待解决的问题,而你的目标就是如何解决他。

②专注于训练过程

无论是任何的训练,要保持专注,这样才能有所提高。

③有目的的训练是包括反馈的

这也是作者很重要的观点,有目的的训练是必须有反馈的,比如说练习是否规范?是否达标?如果错误的练习就没必要继续坚持了,否则你的练习也是“天真的付出”。此外,反馈是为了让自己看到不足,你的弱点是什么,决定了接下来你能够通过针对训练直接面对你的弱点。

如图所示,将反馈放在更大的圈层中,依旧重要。

有目的的练习

第二步:每个阶段解决不同的问题

分阶段练习。比如想要练习打羽毛球,首先发球练习(3-5Day),然后拉球练习(3-4Day),进而扣球练习(4—7Day)等等。划分要进行训练的项目,并且赋予他们特定的训练时长,切忌一开始就练习扣球,越俎代庖。据我自己的学习经验来看,大多数人都死在了一步登天上,以至于还没到终点不是衰竭就是累死。

第三步:在不同阶段制定不同的练习方法

为什么有些练习从1-2很简单,但从2-3就很难实现,任何的练习是活性的,正如“学如逆水行舟”所言,持续训练会让你感到越来越难,因此,面对阶段的不同,就应该有不同的训练方法,基础练习可以采用提高速度,而进阶练习需要提升方法。

总之,刻意练习的时间和练习的结果没有直接的关系。要保持不断的方法更新和阶段配套,才能保证你的训练有结果。

也就是作者所说的:练习应该走出自己的舒适圈。

如图所示:

舒适圈

什么在决定着刻意练习的能力?

在书的开端,作者就提到了“记忆力”,包括短时记忆和长时记忆。

通过训练提升自己的短时记忆能力,可以理解为你在短时间内接受某一事物的储量空间,而增强的过程其实就是你适应它的过程,此前,你的适应长度比较低,经过训练之后你的适应长度比较长。作者首先介绍了一个关于数字记忆的实验,表现一个人是从最初只能在短时记下8位数字最后经过训练达到了82位。

花费大量笔墨阐述短时记忆和长时记忆,他到底想告诉我们什么?

记忆能力就相当我我们每个人的储存条,当你的记忆容量越大的时候,你能够随时调用的资源就会越多,而我们要做的是通过刻意训练来提升短时记忆能力,然后将短时记忆转化为长时记忆将其变成你的储存条。

为此,可以说你的刻意练习是在不断提高你的记忆力,从而增强你的储存条。

而记忆本身又可以作为一种能力进行训练,作者认为“有意义的记忆更有效”,当然这里有很多提高记忆力的方法,写起来估计还要一篇文章,所以这里就略过了~

学习最终的成功只是冰山一角,你看到对方金榜题名的高光时刻只是事物一角,同样,从新手到大师的训练过程往往都是在冰山之下的,这通常都是一个艰难、孤苦、挫败的过程。

刻意练习
本文发布于(红谷网),原创作者:写给深海的鱼
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